Вы знаете, что упражнения на пресс могут нанести вред женскому здоровью?

Ослабить мышцы тазового дна, спровоцировать опущение внутренних органов, недержание мочи и др.

Ваше тело, как тюбик зубной пасты

Ваше тело, как тюбик зубной пасты

 

Я всегда настоятельно рекомендую взять 1 индивидуальную или одну групповую тренировку для начинающих, прежде чем приступить к регулярным занятиям. Это будет полезно, даже если Вы собираетесь тренироваться в обычном спортзале. К сожалению, тренеры в спортзале почему-то не знают или не придают значения мышцам тазового дна. Часто рекомендованные нагрузки на пресс приводят к повреждению тазового дна, к его растяжению и ослаблению….

Не такого эффекта Вы ожидали от регулярных тренировок и спорта? Для женщин этот риск очень велик, особенно, если Вы уже рожали или Ваши мышцы ослаблены по другой причине (возраст, гормоны, поднятие тяжестей и т.п.)

Но этого можно избежать, если знать  основы безопасности и понимать строение и работу собственного тела. Эти знания я обязательно даю на своих тренировках, кроме самих упражнений на интимные мышцы и безопасных упражнений для глубоких мышц живота.

Даже если Вы уже давно занимаетесь спортом, Вы можете этого не знать  и продолжать вредить своему женскому здоровью.

Зачем нужна первая тренировка? Во-первых,  для Вашей собственной безопасности. Чтобы правильно активировать систему мышц и извлекать максимум пользы из собственных усилий в дальнейшем.

На индивидуальной или групповой тренировке я научу Вас, как не навредить своему женскому здоровью тренируясь в спортзале или с тренажерами для интимных мышц.

Сильный пресс – это еще не все.

В Пилатесе есть понятие strength core – силовое ядро или основа. Часто в фитнесс индустрии strength core объясняют, как крепкие мышцы живота, но это не верно.

В системе Пилатес в понятие core входит гораздо больше: здесь и глубокие мышцы спины, и диафрагма, и глубокие мышцы живота, и поясничная мышца, и тазовое дно.

мышцы задействованные в родах

Вся эта группа мышц призвана сбалансировано работать вместе, как слаженный хор. И, конечно же, пресс не может работать один за всех – это точно не будет гармонично и может привести к нарушению всей системы организма.

Эта основная (или центральная) группа мышц создает внутрибрюшное давление в теле, поддерживает внутренние органы, сохраняя их здоровыми, и предотвращает смещение и выпадение внутренних органов через тазовое дно.

У некоторых людей взаимодействие между центральной группой мышц было нарушено неправильными привычками, некорректной осанкой или травмами. Также тазовое дно могло быть ослаблено или повреждено родами, поднятием тяжестей, просто с возрастом. Когда такое происходит, жизненно важно пробудить спящие или вышедшие из равновесия мышцы и вернуть их «в строй», т.е. гармонично встроить в систему, прежде чем мы начнем тренироваться далее, опираясь на свое «силовое ядро».

Таким образом, прежде чем Вы начнете усиленно тренироваться и строить свое тело, Вы обязательно должны восстановить равновесие и корректную работу своего «силового ядра» в целом и тазового дна в частности, или Вы рискуете получить от своих тренировок вред, а не пользу.

Когда же Вы восстановите свою центральную мышечную систему и укрепите тазовое дно, Вы уже сможете смело приступать к тренировке других, внешних групп мышц. .

Причем здесь мышцы тазового дна?

Если в тренировке Вы задействуете внешнюю мускулатуру пресса больше, чем внутреннюю, то скорее всего Вы уже разрушаете свое тазовое дно, только пока еще этого не осознали.

Например, есть очень популярная рекомендация при упражнениях на пресс «тянуть свой пупок к позвоночнику». Если следовать этому совету, то внешние косые мышцы живота будут включены сильнее всего, вместо того, чтобы подключить низ живота и глубокие поперечные мышцы живота в комплексе.

 

Представьте себе: Ваше тело, как тюбик зубной пасты.

Что происходит с Вашим телом, когда Вы делаете упражнения на пресс неправильно: Для наглядности, представьте, Вы выдавливаете тюбик зубной пасты с середины, а не с конца. Если надавить посильнее, то Вы можете выдавить пасту из дна тюбика.

В этом примере, зубная паста – это Ваши внутренние органы, а дно тюбика – это Ваше тазовое дно.

Ваши тазовые мышцы или интимные мышцы, как их еще называют, расположены в самом низу «на дне» Вашего таза, они есть и у мужчин и у женщин. Тазовое дно закрывает отверстие, образованное тазовыми костями, и таким образом поддерживает и не позволяет внутренним органам выпасть через тазовые кости.

Когда Вы тренируете свой пресс поверхностно, не укрепляя глубокие мышцы, Вы выдавливаете свои внутренние органы из своего тела через тазовое дно – это совсем не хорошо и не полезно.

Если вы продолжите тренироваться таким образом снова и снова, тем более если еще добавите «скручивания» мышц живота, то ваше тазовое дно в конечном итоге ослабнет и «даст течь» и вы столкнетесь с пролапсом (опущением) органов и\или с недержанием мочи..

Неправильная тренировка пресса также может сформировать неправильную осанку.

Таким образом, правильно будет укреплять свои внутренние мышцы в большей степени, чем внешние.

Как определить, делаете Вы упражнения на пресс правильно или разрушаете свое тазовое дно?

Если Вы всегда тренировали свой пресс, внешние мышцы, то Вы уже привыкли к болевым ощущениям после хорошей тренировки, и для Вас эта боль в мышцах означает, что Вы хорошо позанимались и укрепила свое тело, но это, к сожалению не так (   Даже осознав вред такой тренировки, нам сложно переучиться, так сильны стереотипы в нашей голове.

Быстрый способ определить, какие мышцы больше задействованы во время тренировки, внутренние или внешние: положи руку на низ своего живота, прямо над лобковой костью. Делай свои обычные упражнения на пресс и наблюдай, что происходит.

Если Вы чувствуете, что  живот толкает вашу руку, даже чуть-чуть — это значит, Вы делаете что-то не то, не то, что Вам полезно.

Это не значит, что Вы больше никогда не должны работать косыми и прямыми мышцами живота, это значит, что вы можете активировать свои внутренние мышцы и гарантировать себе, правильную, гармоничную и слаженную работу мышц «силового ядра».

Как только Вы установите правильные связи и сможете их поддерживать, то тогда можно будет добавлять разные комплексы упражнений и не бояться, что вы навредите своему здоровью.

Если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу этого, пожалуйста, пишите мне на e-mail famys.ru@gmail.com и \ или приходите на занятия..

Как только Вы настроите свою «центральную систему мышц» правильно, это станет привычкой, и ваши усилия в тренажерном зале, на татами, или в другом месте, где вы тренируетесь будут более эффективными и безопасными!

Увидимся на занятиях!

 

На эту тему читай::

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

rss