Что полезно, а что опасно для мышц тазового дна?

Тазовое дно (Т.Д. далее) – это мышечный гамак, на который опираются все внутренние органы. Т.Д. поддерживает внутренние органы, испытывая нагрузку внутрибрюшного давления, которое создается диафрагмой при глубоком дыхании и его задержке, при смехе, поднятии тяжестей, крике.

Поэтому, при многих видах спортивных занятий, нагрузка на тазовое дно сильно возрастает.  Со временем Т.Д. не справляется, мышечный гамак растягивается от давления, а также от гормональных изменений и ослабевает.

Надо отметить, что крепкие мышцы тазового дна при адекватной нагрузке укрепляются, поэтому в детстве эти нагрузки полезны и более безопасны. А после полового созревания, с возрастом, после родов, при наборе лишнего веса риск перегрузить тазовое дно и повредить его повышается.

нормальные и ослабленные мышцы тазового дна

нормальные и ослабленные мышцы тазового дна

Полезная и безопасная нагрузка для мышц тазового дна:

  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • силовая и аэробная нагрузка  низкой интенсивности
  • аквааэробика
  • нагрузки низкой интенсивности

Нагрузки, которых следует избегать при слабых мышцах тазового дна:

  • бег
  • прыжки
  • прыжки
  • тяжелая атлетика
  • бокс
  • скакалка
  • интенсивные тренировки которые включают бег и прыжки
  • спорт, который включает в себя быстрый бег и резкие остановки, резкие смены направления (теннис, волейбол, сквош, баскетбол, хоккей, футбол и др.)

Т.е. после родов и в возрасте после 40 лет следует избегать опасных нагрузок и обязательно укреплять свои интимные мышцы тренировками. А лучше позаботиться об этом заранее, тогда Вы точно не столкнетесь с проблемами недержания мочи, опущения или выпадения стенок влагалища, преждевременного старения и нарушения гормонального баланса, нарушения микрофлоры.

Как делать упражнения Кегеля

Тренажеры и занятия: Имбилдинг по системе Вагитон (не Вумбилдинг)

На эту тему читай::

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

rss