Как подготовиться к родам и какие мышцы помогут в родах?

«Я вот задалась себе недавно вопросом: а какие мышцы задействованы при родах? пресс и интимные мышцы?

и еще, не знаете ли Вы случайно, как тренировать интимные мышцы девочкам? ведь важно, чтобы они были крепкими еще до замужества, правильно?»

Вот такой интересный вопрос мне прислала одна хорошая девушка. Я решила ответить на него для всех:

На эту тему существует много мифов. Некоторые тренеры специально вводят людей в заблуждение и пользуются страхом девушек перед родами.

Я сама 7 лет назад слышала такую рекомендацию от ведущего инструктора школы вумбилдинга: «для подготовки к безболезненным родам нужно освоить навык «стрельбы» сначала маленькими шариками, а затем !!! надувным снарядом размером с голову ребенка (снаряд сшит из ткани —  очень негигиеничный и опасный в использовании)!!!….» ну что тут скажешь, меня это тогда очень удивило насторожило. На этом уроке я еще много мифов и сказок слышала, об этом можно прочитать в статье Ю. Корнева «Мифы вумбилдинга».

ОПАСНО! тканевые насадки на латексную камеру пневматического

ОПАСНО! тканевые насадки на латексную камеру ТП

Начнем с того, что процесс родов – это не только «выталкивание ребенка». Это еще 4-8 часов (в среднем) схваток, после которых уже само рождение ребенка (изгнание плода, научно выражаясь) воспринимается женщиной с большой радостью и энтузиазмом (длится 15 мин-1,5 часа и это, конечно же, не «стрельба» снарядом). Именно период схваток и обезболивают теперь эпидуральной анестезией. В Америке около 100% родов проходят с такой анестезией, в России, я не смогла найти процент применения, но помню, что одновременно со мной в роддоме большинство женщин рожали с обезболиванием.

Не буду говорить доводов ни за, ни против – решать вам. Скажу только о моем опыте: я родила двоих детей (не двойня) без анестезии, естественным способом. Тренированные мышцы и умение управлять своим телом мне сильно помогли. Я приняла решение о натуральных родах заранее. Не буду врать, в процессе родов и мне тоже очень хотелось анестезию, и мне тоже казалось, что я, наверное, сейчас умру. ;) Зато после родов через 1-2 часа я уже ходила сама и ухаживала за ребенком без проблем. И дети прекрасно спали, не плакали без причины и замечательно ели и росли.

Так что, мое мнение: готовиться  к родам нужно, женские мышцы укреплять нужно всем женщинам, и до родов, и после родов, и вместо родов. То же самое говорят и врачи.

Так, какие мышцы задействованы при родах?

мышцы задействованные в родах

мышцы задействованные в родах

Во многом это внутренние мышцы нашего организма, о существовании которых многие и не подозревали или просто не задумывались.

Например:

Глубокие мышцы живота, в частности поперечная мускулатура, которая укрепляется дыхательными упражнениями, некоторыми упражнениями из йоги. Эти мышцы полезны не только для родов, они вообще очень полезны для здоровья и для красоты и стройности тоже. Я обязательно даю такие упражнения на тренировках  и объясняю, как они действуют. Кстати, они прекрасно подтягивают живот.

Диафрагма и мышцы тазового дна, конечно же – которые мы тоже тренируем на занятиях.

А еще важны крепкие «мышцы головы» и умение управлять своим телом, чтобы суметь расслабиться и сконцентрироваться в долгом и важном процессе родов.

Именно способность расслабиться поможет обезболить и облегчить процесс и матери, и ребенку.

А также будут очень полезны выносливость, хорошее сердце и дыхание.

Крепкие мышцы пресса тоже не повредят, но важно, чтобы мышцы были не только крепкими, но и эластичными, способными не только напрягаться и сокращаться, но и хорошо растягиваться и расслабляться (это не «железный» пресс «кубиками»).

Т.е. для того, чтобы легко и относительно безболезненно родить здорового ребенка, нужно просто быть здоровой и сильной. :) — Здоровой, как здоровое животное! Т.е. чувствовать и понимать свое тело, уметь им управлять. Интуитивно выбирать то, что тебе полезно и делать это, не игнорировать потребности своего организма и давать ему адекватную нагрузку. И этому можно научиться: постепенно, медленно и верно меняя свои обычные привычки на здоровые! Что конкретно делать, я буду писать на своем сайте famys.ru, подписывайтесь на рассылку и будьте в курсе.

А еще важно позитивно мыслить. Думать о хорошем и верить, что твои роды будут легкими и твой ребенок родится здоровым, ведь ты уже сделала все, что от тебя зависит для этого!

Все эти показатели важны не только в родах, а вообще в человеческой жизни. Поэтому всем женщинам (рожавшим, собирающимся родить и не собирающимся рожать никогда) интимная гимнастика и мои тренировки будут очень полезны: и для душевного, и для физического, и даже для ментального здоровья.

Второй вопрос:

«Как тренировать интимные мышцы девочкам? ведь важно, чтобы они были крепкими еще до замужества, правильно?»

Абсолютно верно, важно быть здоровой и до замужества, и после, и даже вместо замужества)) — это в первую очередь полезно и приятно самой женщине и, как дополнительные бонусы – очень приятно и полезно мужчине, которому посчастливится быть рядом с такой особенной женщиной.

Девочкам подойдут тренировки без тренажеров, это упражнения кегеля, которым можно обучать уже с 12-15 лет. Как делать такие упражнения, написано в статье «Как делать упражнения Кегеля».

А в детстве, для тренировки мышц тазового дна, очень полезны прыжки на скакалке, на батуте, на резиночке. Вообще, активный образ жизни и разумная физическая нагрузка.

С уважением и любовью Диана Гордон

Присылайте ваши вопросы на е-мейл famys.ru@gmail.com, оставляйте свои комментарии и приходите на занятия.

На эту тему читай::

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

rss