Как правильно делать «упражнения Кегеля».

Вы хотите укрепить свое женское здоровье, повысить свою сексуальность и чувственность, научиться испытывать множественные и яркие оргазмы, почувствовать себя «женщиной на миллион»?

Вы уже рожали или только планируете беременность?

Эта статья для Вас!

Эти рекомендации также помогут решить или предупредить следующие проблемы со здоровьем:

  • Ослабленные мышцы тазового дна
  • опущение стенок влагалища или матки
  • симптоматическое недержание мочи
  • регулярные инфекции мочеполовой системы и нарушения микрофлоры влагалища
  • трудности с достижением оргазма

Во всех этих случаях Вам необходимо укрепить мышцы тазового дна, мышцы влагалища — интимные мышцы.

В этой статье я расскажу, как правильно делать упражнения Кегеля дома.

Для достижения наилучшего результата в кратчайшие сроки,  я рекомендую Вам воспользоваться лазерным тренажером Vagiton System, его можно приобрести в нашем магазине,  если вы находитесь в Санкт-Петербурге звоните +7-921-332-66-30, если вы из другого города – пишите на е-мейл famys.ru@gmail.comКонтактная информация. 

В любом случае, оставьте свои имя и е-мейл в окошке справа, и я буду присылать вам уроки и полезные статьи.

Если вы пока не готовы покупать тренажер, то вы можете хотя бы делать упражнения Кегеля, которые полезны, но, к сожалению, гораздо менее эффективны, чем упражнения с тренажером.

Ежедневно уделяйте время и внимание своим «интимным мышцам» и Вы будете хорошо вознаграждены за ваши усилия.

Вот как это правильно делать:

Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна

1. Какие именно мышцы мы будем тренировать. Найдем их.

  • Попробуйте остановить струю во время того, как вы писаете. Это сжатие и будет базовым движением в вашей тренировке. Но не делайте так каждый день, т.к. выполнение упражнений во время мочеиспускания может привести к нежелательному результату, в виде воспаления и ослабления мышц.
  • Введите 1 или 2 пальца во влагалище и сожмите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц влагалища и сокращение, движение вверх мышц вашего тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как ваши интимные мышцы вернулись в прежнее положение.

2. Сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы ежедневно.

Выполняйте эти сжатия по 100-200 раз в день. Вы можете связать «заякорить» выполнение упражнений кегеля со своими обычными делами – например, сжимать интимные мышцы каждый раз, когда стоите на красном светофоре или каждый раз, когда открываете дверцу холодильника.

упражнения Кегеля

Примите удобное положение

 

3. Примите удобное положение.  Вы можете делать эти упражнения, сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы вашего живота и ягодиц расслабленны во время выполнения упражнений кегеля.

 

Примите удобное положение.

Сконцентрируйтесь только на мышцах тазового дна

 

Сконцентрируйтесь только на мышцах тазового дна и постарайтесь не напрягать другие мышцы вашего тела.  Обратите внимание, расслаблены ли колени, ягодицы, живот. лицо, руки. Дышите спокойно во время выполнения упражнений кегеля.

5 Делайте быстрые сжатия

Делайте быстрые сжатия

 

5. Делайте быстрые сжатия: быстро сжимайте и быстро расслабляйте мышцы влагалища 10 раз подряд. Это должно занять около 10 секунд.

 

Делайте медленные сжатия

Делайте медленные сжатия

 

6. Делайте медленные сжатия: Сожмите мышцы тазового дна, задержитесь на 5 секунд и затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Это должно занять около 50 секунд.

 

Чтобы хорошо втянуть мышцы тазового дна, представьте себе аналогию с пылесосом.

Чтобы хорошо втянуть мышцы тазового дна, представьте себе аналогию с пылесосом.

 

7. Чтобы хорошо втянуть мышцы тазового дна, представьте себе аналогию с пылесосом. Напрягите ягодицы, мышцы тазового дна и подтяните согнутые ноги вверх , задержитесь в таком положении 5 секунд и затем расслабьтесь. Сделайте 10 раз подряд. Выполнение этого упражнения  должно занять примерно 50 секунд.

Представьте себе, что вы хотите писать и сдерживаетесь

Представьте себе, что вы хотите в туалет, но  сдерживаетесь

8. Представьте себе, что вы хотите пописать, но сдерживаетесь изо всех сил: подтяните мышцы вверх изнутри.  Выполните сжатие и удерживайте на 3 счета.  Представьте, что вы пытаетесь «сдержать газы», втяните и сожмите анус, удерживайте сжатие на 3 счета. Соедините эти 2 движения в одно плавное: Начните спереди, втяните и не отпускайте мышцы, затем подключите втягивание ануса и удерживайте сжатие 10 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните 10-20 секунд. Затем повторите..

  • Делайте по 12 сильных сжатий. И когда вам станет проще это делать, попробуйте удерживать сжатие дольше и увеличивать число повторений.

лазерный тренажер Vagiton System и книга-учебник

лазерный тренажер Vagiton System и книга-учебник

 

миостимулятор для мышц тазового дна femme elite

миостимулятор для мышц тазового дна femme elite

9. Запишитесь на тренировку, если вы не уверены, что делаете упражнения правильно. Опытный тренер подскажет Вам, что вы делаете не так, и как следует делать упражнения для наилучшего эффекта.

  • Тренажер с биологической обратной связью поможет ответить на вопросы: Как хорошо вы управляете своими вагинальными мышцами. Какие именно мышцы вы сжимаете, с какой силой и как долго можете удерживать сжатие. Лазерный тренажер Vagitons ystem можно приобрести в нашем магазине и на занятиях у тренера.
  • Так же существуют миостимуляторы для мышц тазового дна. Маленький вагинальный датчик помещается во влагалище, и прибор посылает электрические стимулы мышцам тазового дна, таким образом, мышцы сокращаются автоматически по программе, которую дает тренажер. Заниматься с таким тренажером можно лежа на диване и ничего не делая, что, конечно, очень заманчиво:)

Но мы рекомендуем чередовать тренировки с femme elite тренажером и тренировки с лазерным тренажером Vagiton. Так как именно лазерный тренажер позволяет научиться управлять своими мышцами.

 

Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, 3-4 раза в день

Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, 3-4 раза в день

 

10. Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, 3-4 раза в день. Если вы регулярно делаете упражнения Кегеля, то результаты появятся в течении нескольких месяцев. Для некоторых женщин эти упражнения могут очень заметно улучшить ситуацию со здоровьем, для кого-то просто предупредят возможные проблемы и будут хорошей профилактикой. Если Вы хотите более заметных результатов в более короткий срок (1-3 месяца), то мы рекомендуем записаться на тренировку и приобрести тренажер.  Или, просто оставьте Ваше имя и е-мейл в форме регистрации справа, и вы будете получать полезные уроки и рекомендации по теме женского здоровья и сексуальности, а также информацию о будущих занятиях и тренингах.

11. Упражнение  «Дыхание маткой». Представьте, что вы дышите маткой через влагалище. Расслабляйте промежность и мышцы влагалища на вдохе и сжимайте ан выдохе

12. Вы сможете научиться хорошо управлять своими мышцами и телом, а также ощутимо увеличить свою чувственность и сексуальную привлекательность, если будете выполнять эти рекомендации.  Делайте упражнения Кегеля, занимайтесь с тренажерами и следите за нашим расписанием, в нашей Академии на высшем уровне преподаются и другие тайные женские искусства, подпишитесь на рассылку и следите за расписанием.

Рекомендации:

  • Вы можете делать быстрые и медленные сжатия вашими интимными мышцами в любое время, и никто не поймет, что вы делаете, но все обязательно  заметят ваше возросшее очарование и магнетизм.
  • Постарайтесь не задерживать дыхание, не напрягать ягодицы, живот или ноги. Работать должны только мышцы влагалища и тазового дна, остальные мышцы вашего тела и лица должны оставаться расслабленными.
  • Когда вы уже будете более уверенно выполнять эти упражнения, вы сможете делать их стоя. Вы можете делать упражнения в течении дня: пока моете посуду, стоя в очереди или даже во время работы в офисе, пока идет реклама по ТВ, или когда вы стоите на красном сигнале светофора.
  • Старайтесь также правильно питаться, ешьте здоровую пишу.
  • Во время беременности также полезно делать упражнения Кегеля, это поможет подготовиться к родам и укрепить Ваше тазовое дно для нагрузки во время вынашивания ребенка.

Предупреждение:

  • Делайте упражнения только с пустым мочевым пузырем. Упражнения, выполняемые на полный мочевой пузырь, могут привести к ослаблению мышц тазового дна и к развитию  инфекций.
  • Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, это допустимо только изначально, чтобы найти мышцы. Прерывание струи мочи может привести к инфекции мочевых путей.

На эту тему читай::

You can leave a response, or trackback from your own site.

2 Responses to “Как правильно делать «упражнения Кегеля».”

  1. […] Девочкам подойдут тренировки без тренажеров, это упражнения кегеля, которым можно обучать уже с 12-15 лет. Как делать такие упражнения, написано в статье «Как делать упражнения Кегеля». […]

Leave a Reply

rss